¿Cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular. Es cierto que hay cientos y hasta miles de ejercicios de entrenamiento con pesas para elegir. La respuesta es que son los mejores. En este artículo usted aprenderá acerca de los 5 mejores ejercicios para aumentar masa muscular que los mejores culturistas profesionales están utilizando.
Ademas de los ejercicios para aumentar masa muscular, lo más importante,es llevar una dieta adecuada para la construcción de músculo, manteniendo un estilo de vida saludable y llevando a cabo rutinas de ejercicio intenso para la construcción muscular.
Hay una serie de ejercicios que están especialmente diseñados para aumentar masa muscular rápidamente. En este artículo voy a presentar cinco de los ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente más básicos y echaremos un vistazo a la forma cómo usted puede incorporarlos en su rutina de ejercicios.
Pushups
Las flexiones de brazos son una de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular y conseguir un marcado genial, ademas se han utilizado durante muchos años por los amantes del fisiculturismo. Las flexiones son un excelente ejercicio de resistencia en donde se soporta gran parte del peso corporal sobre sus brazos y a menudo se recomienda para las personas que desean ganar masa muscular sin la ayuda de pesas. Este simple ejercicio requiere levantar y bajar el equivalente a un 60% de su peso corporal contra la gravedad usando los brazos y los músculos superiores del cuerpo. Esto conduce a un desarrollo rápido de los músculos en el pecho, los hombros y los tríceps.
La variación de la posición de empuje hacia arriba o añadiendo resistencia a las flexiones también ayuda a conseguir más masa rápidamente y músculos más fuertes y marcados. Por ejemplo, si desea concentrarse en sus músculos pectorales, colocando las manos más separadas es la posición ideal, mientras que si su atención se centra en sus tríceps, tus manos deben estar más juntas en una formación triangular. Si usted desea mejorar los músculos de los hombros, puede colocar sus pies en una posición elevada como por ejemplo en un banquillo de entrenamiento .
En definitiva,una de las ventajas de los ejercicios para aumentar masa muscular en los pectorales es que se pueden hacer en cualquier lugar lo que en definitiva elimina la necesidad de una membresía en un gimnasio costoso. Si usted es nuevo en este ejercicio la realización de 3 series de 12-15 flexiones de brazos, 3 veces a la semana es una buena manera de empezar a construir masa muscular rápidamente.
Pullups
Pullups está considerado como uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular debido a que soporta todo el peso corporal sobre sus brazos mientras se levanta en el aire. De hecho, aparte de fortalecer los brazos de manera significativa, este ejercicio ayuda a desarrollar el músculo dorsal ancho en la espalda y marca muy bien los bíceps rápidamente. los Pullups son también una excelente ejercicio que aumenta la resistencia.
Dependiendo de su fuerza superior del cuerpo y su peso, una típica rutina de entrenamiento para construir masa muscular rápidamente debe durar alrededor de 5 - 10 minutos en total, incorporando 3 - 4 sets, con un descanso de 45 segundos - 1 minuto entre series. Al iniciar con los pullups es una gran idea realizar dominadas asistidas mediante el uso de un objeto para apoyar su peso corporal, como una silla. Esto no significa que vaya a disminuir la resistencia de sus músculos, sino que permitirá al músculo reforzarse y adaptarse para acomodar su peso corporal total.
Trate de realizar 5-8 repeticiones por serie para estimular el desarrollo de bíceps, hombros y los músculos de la espalda. Una vez que haya acumulado suficiente fuerza muscular, puede aumentar de 10-12 repeticiones de dominadas por serie.
Bench Press
El press de banca se encuentra dentro de los mas eficaces ejercicios para aumentar masa muscular del pecho rápidamente, ademas de ser el mas popular. Básicamente, usted baja el peso a la altura del pecho y luego lo empuja hacia arriba hasta que los brazos estén rectos, repitiendo este movimiento durante un determinado tiempo. El entrenamiento con pesas y los ejercicios de musculación están especialmente diseñados para aumentar la fuerza de tus deltoides, tríceps y pectorales.
Sin embargo muchas personas les encanta realizar este ejercicio en el gimnasio, pero no logran aumentar masa muscular rápidamente porque hacen este ejercicio simplemente lanzando tanto peso como sea posible hacia arriba por encima de su pecho. Lo más importante acerca de la prensa de banco es su forma .... explosivo en la fase positiva hacia arriba y lento en la fase de descenso negativo, esto conduce a la ganancia más rápida del músculo. Con la correcta realización del ejercicio de press de banca, los músculos pectoral mayor y menor se van a desarrollar en un período muy corto de tiempo.
Shoulder Press
Dentro de los ejercicios para aumentar masa muscular de los hombros se encuentra la prensa de hombros o Shoulder Press, ya que este es el ejercicio más común para incrementar la fuerza de los hombros y la masa muscular rápidamente. Dependiendo de su nivel de condición física, utilizando mancuernas de 60 - 70% de su capacidad máxima de carga (es decir, el máximo de lo que puede levantar sin perder la forma correcta) drásticamente acelera el crecimiento muscular del hombro.
La prensa del hombro se lleva a cabo mediante la celebración de pesas en una posición de descanso a nivel de los hombros con las palmas hacia adelante, luego se levantan las pesas directamente hacia arriba por encima de sus hombros y poco a poco bajando de nuevo a la posición de reposo. Es crucial apretar los músculos abdominales y exhalar al levantar la pesa e inhalar cuando la el musculo este en reposo para mantener la forma y promover el crecimiento muscular.
Biceps Curls
Uno de los ejercicios para aumentar masa muscular en los brazos son los Biceps Curls. Estos son considerados como el ejercicio más eficaz para aumentar la masa muscular rápidamente en sus brazos y le ayudara mucho con el desarrollo de los bíceps, tríceps, hombros y antebrazos. También pueden ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores de los brazos.
El Curl de Bíceps se realiza colocando las pesas en la palma de cada mano, luego se alza el peso en contra de la gravedad hacia los bíceps, manteniendo las palmas hacia adelante. Los pesos se bajan lentamente a la posición inicial. Es importante no balancear los brazos, encoger los hombros o arquear su espalda. Si usted se encuentra haciendo cualquiera de estos movimientos incorrectos, entonces necesita reducir la cantidad de peso que está tratando de levantar. 8-10 repeticiones de curl de bíceps con un peso del 60% -70% de su capacidad máxima de carga es una buena manera de empezar con flexiones de bíceps.
Así que ahí lo tienen, cinco grandes ejercicios para aumentar masa muscular y sencillos de realizar
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